Telesna vadba

Redna telesna dejavnost

Redna telesna dejavnost vzdržljivostnega tipa (aerobna vadba), ki zajame vse glavne mišične skupine in se kaže s porastjo srčnega utripa, predstavlja varovalni dejavnik pred vsemi boleznimi, ki jih povzroča telesna nedejavnost.

Zdravju koristna oblika telesne vadbe

O zdravstveno primerni obliki telesne dejavnosti govorimo, kadar ob najmanjšem tveganju (poškodbe, bolezni) privede do zdravstveno pozitivnih sprememb v organizmu (tudi ureditve telesne mase). Aerobna vadba je primer takšne oblike telesne dejavnosti.

Zdravju je koristna samo redna telesna dejavnost, vsaj 2– do 3-krat tedensko. Občasna telesna dejavnost predstavlja večje tveganje za poškodbe in bolezni kot je pričakovani pozitivni učinek na zdravje. Za ugodni vpliv na zdravje obtočil se priporoča telesna dejavnost, ki traja 25-60 minut in ima tri faze:

1. ogrevanje 5-10 minut,
2. glavni del obremenitve 15-40 minut in
3. ohlajanje 5-10 minut.

Priporoča se predvsem aerobna dejavnost z intenzivnostjo med 60-80 odstotki največje porabe kisika pri obremenitvi, kar ustreza približno 70-90 odstotkom največjega srčnega utripa.

Vzdržljivostni športi in športne igre

V začetku telesne dejavnosti naj bodo te vrednosti nižje, nato pa naj za izboljšanje telesne pripravljenosti (kondicije) naraščajo. Priporočajo se vsi vzdržljivostni športi ciklične narave v aerobnem območju intenzivnosti. Sem sodijo: vedno pogostejša in hitrejša hoja, hoja po stopnicah namesto vožnja z dvigalom, hitra hoja, jogging, tek, plavanje, tek na smučeh, kolesarjenje namesto vožnje z avtom, pa tudi nekatera domača opravila (vrtnarjenje, košnja). Primerne so tudi športne igre: nogomet z otroki, odbojka, vendar brez izrazito tekmovalnega značaja.
Telesne dejavnosti so tem bolj priporočljive čim bolj se vklapljajo v življenje posameznika. Priporočeno pogostost, trajanje, intenzivnost in izbiro telesne dejavnosti prilagodimo posamezniku glede na njegovo telesno pripravljenost, poznavanje športnih zvrsti in želja.

Dobro počutje je pogoj za koristnost in motivacijo. Intenzivnost in trajanje telesne dejavnosti pa zahtevata postopnost. Zato naj popolnoma netrenirani s telesno vadbo pričnejo počasi, vendar redno, s krajšimi odmerki, manj intenzivno, tako da si kondicijo pridobivajo postopno skozi več tednov.

Vas zanima zakaj bi moral biti šport del našega vsakdana? Preberite si članek z naslovom Šport potrebujemo.