Zdrava prehrana aktivne nosečnice

Med nosečnostjo poteka pospešen prenos hranil iz telesa nosečnice k plodu, ki ima prednost pri oskrbi z vsemi potrebnimi hranili. Posledice športne dejavnosti v zgodnji nosečnosti so povečanje organskega tkiva posteljice, kar pomeni večjo površino posteljice in volumen ožilja v njej. Športna dejavnost skozi celotno nosečnost izboljšuje mnogo dejavnikov, povezanih s prekrvavitvijo placente in izmenjavo snovi med materjo in plodom. Tako za mater kot tudi za plod je redna športna dejavnost iz tega vidika izredno pomembna, vsekakor pa mora vsaka bodoča mamica svojo prehrano prilagodit povečani potrebi po hranilih.

Beljakovine so sestavni deli celic, vezivnega tkiva, mišic, kosti in organov. V prvih treh mesecih potrebujejo nosečnice dodatnih 5 g beljakovin na dan, od 4. meseca dalje pa 17g (1,3 g na kg telesne teže). Potrebe po maščobah se med nosečnostjo ne povečajo in prispevajo do 30 % dnevnega vnosa energije, prav tako ne potrebe po ogljikovih hidratih, katerih vnos znaša 55 % dnevnega vnosa energije. Prevladujejo pa naj sestavljeni ogljikovi hidrati. Aktivne nosečnice naj bodo pozorne na vnos ogljikovih hidratov pred in po aktivnosti. Pri telesni aktivnosti raven glukoze v krvi pade, saj mišice za svoje delo porabijo del glukoze iz krvi, kar pa je lahko nevarno za plod.  Kljub temu pa strokovnjaki zagotavljajo, da pri nizki do srednje intenzivni športni dejavnosti nosečnice in ob ustrezni prehrani ni nevarnosti, da bi raven glukoze padla do te mere, da bi bilo ogroženo zdravje otroka.