Športne prireditve
| No events |
Zaznamki
Poudarki
karies, zgaga, paradontoza, varna vožnja, varčna vožnja, nakup smuči, telesna vadba, prehrana nosečnice, Dejan Zavec, učenje, vodene koze, vnetje ušesa, krčne žile, pesticidi, alternativna energija, sestava zob, peta bolezen, šesta bolezen, herpes, modrostni zobje, sončna energija, snežni plaz
Kakšne so potrebe po hranilih? |
| Prispeval Saša Pokržnik |
| Ponedeljek, 17 Maj 2010 07:19 |
|
Ogljikovi hidrati naj podobno kot pred nosečnostjo prispevajo 55 % dnevnega vnosa energije. Prevladujejo naj sestavljeni ogljikovi hidrati. Najdemo jih v polnozrnatih izdelkih, bogatimi s prehranskimi vlakninami, ki preprečujejo oziroma lajšajo zaprtost, ki pogosto spremlja nosečnost. Prehranske vlaknine vežejo v črevesju zelo veliko vode, zato je zelo pomembno, da spijete na dan najmanj 2 litra tekočine, najbolje vode.
Beljakovine so sestavni deli celic, vezivnega tkiva, mišic, kosti in organov. V prvih treh mesecih potrebujejo nosečnice dodatnih 5 g beljakovin na dan, od četrtega meseca 17 g beljakovin (1,3 g na kilogram telesne teže). Polovico beljakovin naj bi dobila iz živil živalskega izvora (mesa, rib, jajc, mleka in mlečnih izdelkov), drugo polovico pa iz živil rastlinskega izvora (polnozrnata žita, stročnice in krompir). Potrebe po maščobah se med nosečnostjo ne povečajo in naj prispevajo 30 % dnevnega vnosa energije. Čezmerno uživanje maščob lahko povzroči občutek sitosti in slabost. Izrednega pomena je ustrezna sestava maščob. Prevladujejo naj olja rastlinskega izvora. Olivno olje vsebuje veliko enkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki ugodno vplivajo na sestavo krvnih lipidov. Sojino olje in olje oljne repice vsebujeta linolno in alfa linolensko kislino, ki jo telo samo ne more sintetizirati, zato ju mora dobiti s hrano. |
Več na spletni strani Urejanje okolice.
