|
Predstavljamo vam nekaj smernic za učinkovito, varno in prijetno poporodno vadbo.
1) Če je imela ženska porod, pri katerem so opravili epiziotomijo, naj z intenzivno vadbo počaka toliko časa, da izginejo bolečine v rani.
2) Ker ženska ne more uporabljati tamponov še približno 4 tedne po porodu, se lahko odloči za intenzivno vadbo šele po prenehanju krvavenja.
3) Če se med vadbo pojavi povečana krvavitev ali sveža kri, naj ženska prekine ali zmanjša intenzivnost vadbe.
4) Zaradi zrahljanih vezi in sklepnih ovojnic je potrebno vaditi previdno. Gibanje mora biti, zaradi možnosti prevelikega obsega giba in nastanka poškodbe, nadzorovano.
5) Kvalitetna športna obutev in oblačila prispevajo k varnosti vadbe, higieni in boljšemu počutju. Športni copati morajo zagotoviti stabilnost telesa in dober oprijem na podlagi. Oblačila naj bodo iz naravnih snovi (bombaž), ki vpijajo znoj. Biti morajo zračna in ne smejo ovirati cirkulacije.
6) Če je ženska utrujena, kar je pogost pojav v prvih šestih tednih po porodu, naj se raje odpove vadbi in počiva.
7) Doječe matere morajo piti veliko tekočine, s čimer preprečijo dehidracijo in zagotovijo dovolj veliko produkcijo mleka. Priporočljivo je spiti 3−5 litrov tekočine na dan.
8) Ženske, ki dojijo, naj med vadbo nosijo kvaliteten nedrček.
9) Ženska naj vadi po dojenju, ali pa naj mleko pred vadbo iztisne in shrani za hranjenje po vadbi. S tem se izogne preveliki teži dojk, ki jo lahko pri vadbi ovira.
10) Ženske naj vsakodnevno izvajajo Keglove vaje. S tem bodo med drugim preprečile ali omilile uhajanje urina, ki se je morda pojavilo po porodu in je posledica oslabelih mišic medeničnega dna.
11) Pravilna prehrana je ključnega pomena pri odpravljanju odvečne telesne maščobe. Doječe matere se morajo zavedati, da bodo kljub pravilni prehrani izgubljale težo počasneje kot nedoječe matere, in sicer zaradi obrambnih mehanizmov telesa.
12) Časovni razpored dnevnih aktivnosti, med njimi tudi telesne vadbe, naj si ženska zamisli vnaprej. S tem se bo izognila časovnim stiskam in nepotrebnemu dodatnemu stresu.
|
