Športne prireditve
| No events |
Zaznamki
Poudarki
karies, zgaga, paradontoza, varna vožnja, varčna vožnja, nakup smuči, telesna vadba, prehrana nosečnice, Dejan Zavec, učenje, vodene koze, vnetje ušesa, krčne žile, pesticidi, alternativna energija, sestava zob, peta bolezen, šesta bolezen, herpes, modrostni zobje, sončna energija, snežni plaz
Napotki za vadbo med nosečnostjo |
| Prispeval Saša Pokržnik |
| Ponedeljek, 14 December 2009 10:54 |
|
Nekaj napotkov za vadbo: • vadite redno; • če začutite bolečino, nemudoma prekinite vadbo. Razmislite o nujnih spremembah vaj ali celo zamenjajte vrsto aktivnosti! Še posebej pazite na ledveni del hrbta, kolke in medenico - v tem obdobju so to vaše najbolj ranljive točke; • vsaj eno uro pred vadbo ne jejte. Hrana, ki jo pojeste tik pred aktivnostjo, utegne povzročiti slabost, spahovanje, napihnjenost ali tiščanje v želodcu; • hidracija je pomembna za vsakogar - za nosečnico še toliko bolj! Pijte pred, med in po vadbi, in sicer preden začutite žejo! Življenjskega pomena je namreč, da sproti dovajate tekočino, ki jo izgubljate s pospešenim dihanjem in potenjem. Dehidrirano telo pomeni upočasnjene reakcije in večjo verjetnost slabosti in omedlevice; • poskrbite za polnovredno, uravnoteženo in redno prehrano. Nosečnost pomeni, da je nekatere vaje težko, nemogoče ali nepriporočljivo početi. V nosečnosti se spremeni težišče telesa, spremeni se funkcija trebušnih mišic in bolj je na udaru ledveni del hrbta. Priporočljivo je, da med nosečnostjo opustite naslednje vaje (tudi če so bile pred nosečnostjo del vaše rutine): • vaje, kjer morate dvigovati obe nogi; • trebušnjake z dvigom do kolen; • vsakršno upogibanje hrbta vznak; • poskoke in hopsanje; • vaje ali ples, ki zahtevajo veliko ravnotežja ali vsebujejo sunkovite gibe; • vsakršno vajo, pri kateri morate več kot eno minuto ležati na hrbtu! Gibanje vam bo pomagalo obdržati zdravo telesno težo in vzdrževati motorične sposobnosti ter olajšalo napore ob porodu. |
Več na spletni strani Urejanje okolice.
